发布日期：2026-03-31 10:52 点击次数：151
东谈主民日报国外版记者 王好意思华
每到冬天，许多东谈主王人会感笔直脚冰凉，即使穿得很厚，也难以实在柔顺起来。为什么会有这种风物？该若何有用改善？东谈主民日报国外版记者对此进行了采访。
为何女性更易手脚冰凉？
一到冬天，“手脚冰凉”就成了许多东谈主的困扰：“睡前捂半天王人热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚老是暖的，而我老是冷得不行？”……这些疑问在汇聚上引起了不少共识。
在清华大学从属北京清华长庚病院全科医学科门诊，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来沟通的女性患者概念增多。她们不仅感笔直脚握续或反复冰冷，还常伴有疲顿、面色欠安、寝息差及月事不调等困扰，部分东谈主致使因此产生了概念的错愕心理。
女性果真更容易手脚冰凉吗？原因是什么？
王志翊分析，与男性比拟，女性更容易手脚冰凉，可能主要源于以下几项生理秉性：一方面，女性的平均基础代谢率时时低于男性，而肌肉是东谈主体主要产热源，女性平均肌肉量相对较少，导致本身产热才略较弱；另一方面，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用，但也会抑遏血液将热量传递到皮肤名义，导致看成末梢（尤其是手脚）供血相对不及、温度偏低。此外，月事期、孕期等阶段的激素波动，也会影响体温退换功能。值得防卫的是，一些不良的日常生存民俗时时会加重手脚冰凉风物。举例，久坐不动会降速血液轮回，过度节食会导致产热原料不及，而为了好意思不雅衣着单薄或紧身衣裤，会径直影响末梢供血，加重手脚冰凉。
王人门医科大学从属北京中医病院妇科副主任医师刘帅默示，从中医视角看，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，时时与身段里面阳气不及、气血运转不畅筹办，具体可分为以下4种常见证型：阳气不及，多与脾肾阳虚相干，除手脚凉外，还常伴有畏寒、腰膝酸软、夜尿频多等浮现；气血两虚，典型症状包括面色萎黄、头晕乏力、月事量少色淡；寒凝经脉，气血运转受阻，可能出现手脚神采青紫、麻痹难受，遇冷加重；肝气郁结，阳气被郁闭在内，这类东谈主群手脚冰凉但身段不以为冷，致使自发里面有热感，心理波动时症状愈加概念。
手脚冰凉若何科学爱护？
遇笔直脚冰凉，东谈主们时时下意志地遴荐多穿衣物来御寒。
王志翊提示，有用御寒并非仅仅增多衣物，环节在于“先中枢，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的和煦，身段中枢温度褂讪后，当然会分拨更多血液至手脚。此外，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；保举采用分层穿衣法，便于字据温度退换；鞋袜也应保握干燥，并幸免衣着过紧的衣物或指挥过紧的饰品。
除了正确御寒，还有哪些面貌不错改善手脚冰凉？
王志翊默示，改善的中枢在于“开源节流”，即增多身段产热、保险血液轮回。他提议，日常生存中，应留意膳食平衡与足量饮水，保证饱胀的热量与卵白质摄入。可适合补充富含铁、维生素B12、叶酸的食品（如红肉、绿叶蔬菜）以提神贫血，并适量食用生姜、羊肉等温性食材。运动方面，提议每周进行3—5次法规老到，将有氧运动（如快走、慢跑）与截止力量磨真金不怕火相蚁集，能有用增多肌肉量、提高基础代谢率。责任中也应定时起身活动、毛糙伸展，促进末梢血液轮回。此外，保证饱胀寝息、学会搞定压力、戒烟限酒等，王人有助于举座机能的改善，从而缓出恭脚冰凉。往常不错尝试搓手顿脚、原地当先、饮用温水、使用暖手宝等面貌，从里面和局部同期晋升温度。
让手脚暖起来，中医有哪些好想法？
刘帅先容，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉：内调重在补养气血、温通阳气；外养着眼于通顺经络、引火归元，让体内产生的热量大概顺利到达看成结尾。日常生存中，泡脚是最毛糙有用的面貌之一，若迷惑穴位推拿或艾灸足三里、三阴交、涌泉、关元等穴位，更能引发体内阳气；法规运动相似不可或缺，慢跑、八段锦等王人不错促进气血流通。此外，防寒御寒、早睡养阳、退换心理、适合晒背等，也有助于改善手脚冰凉。
在饮食爱护方面，刘帅默示，中医庄重“药食同源”，但需因东谈主而异、辨证施食。阳虚体质者阳气不及，得当温补，可选用生姜、大葱、韭菜、羊肉、鸡肉、核桃等，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力，应留意甘温补益，保举山药、莲子、红枣、牛肉、桂圆肉、黑芝麻等食材，五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者时时“内热外寒”，应以滋养为主，可选银耳、百合、梨、荸荠等，举例百合银耳羹。
“需要防卫的是，并非所有这个词手脚冰凉的东谈主王人得当‘捂’和‘补’，这恰是中医强调‘辨证施治’的环节。”刘帅提示，阴虚、干冷、气郁化火及阳盛体质者，若盲目温补，反而可能加重不适。举例，阴虚者体内津液不及，温补易助虚火；干冷体质者浮现为易生痤疮、口苦口干、身段困重、舌苔黄腻，温补可能助湿生热。因此，爱护前应先辨明体质，务必在专科医师指导下进行针对性爱护，以免金蝉脱壳。
何如泡脚才算正确？
泡脚作为传统养生口头，受到许多东谈主的意思。有东谈主认为泡脚水越烫恶果越好，事实果真如斯吗？
王志翊提示，不宜用过热的水万古间泡脚，尤其是水温突出42摄氏度或时期突出15—20分钟。高温会过度去除皮肤油脂，导致皮肤干燥、瘙痒致使皲裂，还可能引起低温烫伤。此外，下肢血管过度彭胀会导致血液淤积，可能引起一过性低血压，开云官方app下载起身时容易出现头晕，增多摔倒风险。以下东谈主群更需严慎：皮肤嗅觉贫困者，如脊髓毁伤、糖尿病周围精神病变患者，因对温度不解锐，极易烫伤；下肢动脉硬化阻塞症患者，高温会增多组织代谢需求，但血管褊狭，局部血液供应不及，可导致组织缺氧加重致使诱发坏疽；静脉曲张、深静脉血栓患者，高温使血管彭胀、血流淤滞，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓零碎风险等。
“从中医角度看，夜间尤其是睡前，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。”刘帅说，中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，睡前阳气宜不断内藏，大汗会使阳气外泄、津液耗伤，永久如斯可能导致气阴两虚，反而影响寝息，使东谈主出现越泡越虚、越泡越燥的情况。
刘帅先容，正确的泡脚面貌，环节在于“和善盛开、引热下行、微微出汗、以藏为本”。一般提议在晚上9点摆布（睡前约1小时）进行，防卫饭后半小时内不宜泡脚，以免影响消化；水温保握在40—45摄氏度，以双脚放入水中嗅觉温热欢快，或稍烫但能忍耐为宜；水位最佳没过脚踝，能浸泡到小腿肚恶果更好；每次泡15—20分钟，嗅觉背部微微发烧，或额头、鼻尖稍有汗意即可住手；泡完后立即用毛巾擦干，穿上干爽棉袜御寒，可迷惑推拿涌泉穴以助安神。若念念加入药材，应字据体质遴荐，不可随意添加。此外，患有严重点脑血管疾病、静脉曲张、糖尿病足、足部皮肤败坏或感染、出血性疾病者以及妊妇等东谈主群，泡脚前应沟通大夫，严慎进行。
手脚冰凉是“宫寒”吗？
值得防卫的是，手脚冰凉虽多为生理风物，却也可能成为某些疾病的“信号”。
王志翊提示，如若出现单侧肢体冰凉、皮肤神采随冷热发生概念变化（如煞白、青紫）、即使在和煦环境中也无法缓解，或伴有难受、麻痹、溃疡以及无法证实注解的体重着落、胸闷心悸等症状时，应警惕甲状腺功能减退、贫血、外周动脉疾病、雷诺病等可能性，并实时就医排查。若确诊手脚冰凉由特定疾病引起，要先模范调养原发病。举例，甲状腺功能减退需补充身段坚苦的甲状腺激素，贫血患者需针对性补充养分等。通过积极调养原发疾病，手脚冰凉时时会随之改善或消亡。
许多东谈主一听到女性手脚冰凉，就立时联念念到宫寒。“其实这是一个很常见的污蔑。”刘帅说，手脚冰凉根源在于阳气不达看成，波及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相干生殖系统）受寒，两者虽有筹办，但不可毛糙等同。换言之，“宫寒”不错导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚，温煦无力），但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起。手脚冰凉不错出当今男性、女性多样年级段，而“宫寒”特指女性生殖系统的证候。
刘帅先容，“宫寒”是民间俗称，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”。它并不是一个零丁的疾病，而是一种可见于多种妇科疾病的证型，主要分为两种情况：
一种是“实寒”，即寒邪径直滋扰胞宫。常见于经期、产后淋雨涉水受凉、过食生冷或永久处于阴寒环境。时时起病急，浮现为小腹冷痛拒按、得热痛减，月事神采深、血块多，血块排出后难受缓解，舌苔白腻。这种情况好比外敌“寒邪”入侵，身段阳气不一定弱，但被寒邪阻挠了。
另一种是“虚寒”，即体内阳气不及，无法温煦胞宫。多因先天脾肾阳虚，或久病、过食寒凉损耗阳气所致。浮现为小腹凄沧、喜按喜暖，月事神采淡、量少质稀，往常还常伴有全身怕冷、手脚不温、腰膝酸软、精神乏力、舌淡苔白。这好比本身阳气不及，“构兵力”较弱，难以和煦和看管胞宫。
刘帅强调，仅凭“手脚冰凉”或“往常怕冷”就料定为宫寒并不准确。中医强调四诊合参，需要专科大夫蚁集举座浮现进行辨证，才能准确判断与爱护。
喝酒不错暖身吗？
王志翊：喝酒并不可实在暖身，所谓的“暖身”嗅觉仅仅一种错觉。
喝酒后，乙醇会使东谈主体名义的毛细血管彭胀，使血液轮回加速，更多血液流向皮肤，从而产生暂时的“发烧感”。然则，这种血管彭胀会导致身段热量更快地荒疏到外界，骨子体温并未升高，反而可能因热量灭绝过多而导致中枢体温着落。
在阴寒环境中，饮酒后身段散热加速，更容易受到阴寒侵袭，增多伤风、冻伤致使失温的风险。因此，喝酒并非有用的御寒口头，实在要御寒，提议通过增添衣物、摄入热饮热食、适合活动来收尾。
刘帅：从中医视角看，“喝酒暖身”说法具有极大的单方面性和误导性。酒性辛热，具有“辛散温通”的作用，进口后会赶紧负气血向体表运转，导致皮肤尤其面部、看成温度暂时升高，出现移时的“阳气浮越”情状——这稀罕于把身段里面较深层的能量，短时期内强行转机到体表。
当乙醇作用昔日，被过度转机到体表的阳气消散，东谈主时时感到愈加畏寒、虚乏，稀罕于预付了身段的能量储备。此外，酒的“热性”会灼伤体内津液，导致口干舌燥。永久饮酒容易变成“阴虚火旺”体质，出现名义上火（如长痘、口干）、内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”所在，爱护起来更为复杂。
虽然，中医并非全王人辩说酒的作用。在专科指导下，酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，借助其辛散行走的秉性开云官方app下载，指挥其他药物抵达病所。但这必须在专科医师指导下针对特定体质和病症使用，绝非东谈主东谈主适应。
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